Keto dieta pisua galtzeko edo nola galdu pisua baraurik gabe eta osasunerako onurak dituena

Egun on, irakurle maiteak. Pisua galdu nahi baduzu, baina ez duzu dietarik gogorrena egin nahi, artikulu hau bukaeraraino irakurri behar duzu. Eskaintza interesgarria dugu zuretzat. Pisua galtzeko dieta keto bat da. Ba al zenekien azken ikerketek dieta honetan azukrea ez ezik kolesterola ere jaisten dela erakutsi dutela? Ez al duzu hori entzun? Horren berri izateko garaia da, gorputzeko koipeak kentzeko eta zure osasuna nabarmen hobetzeko modu ziurra baita, zure gogoko plater gehienak (haragia, arraina, itsaski) uko egin gabe. Eskaintza interesatzen zaizu? Gero irakurri!

Zer dieta mota da eta norentzat egokia da

Zer da dieta zetoa? Dieta mota bat da, karbohidratoak eta proteinak hartzea nabarmen murrizten da, baina gantzak handitzen dira. BJUk itxura hau izan dezake: % 10: % ​​80: % 10.

Funtsean, ketoa karbohidrato gutxiko edo karbohidrato gabeko dieta baten forma da. Bere helburu nagusia zetosia lortzea da, hau da, zelulen karbohidrato gosearen egoera. Baina ez al da txarra zure osasunerako? Bai, ketosia ez da desiragarria, bere bigarren mailako efektuak dituelako, baina haren ibilbidea kontrolatzen baduzu, etekina atera diezaiokezu. Gainera, ketosiaren egoera ezagunagoa da gorputzean, esan dezagun gehiegizko janarena baino, izan ere, ketosia gose grebaren etapa jakin batean gertatzen da, hau da, dakigunez, onargarriagoa eta ezagunagoa zen gure arbasoek egunean 5 aldiz jatea baino.

Oharra! Keto dieta barauaren aurrean alternatiba segurua da pisua galtzeko, ketosian ere oinarrituta dago.

pisua galtzeko dieta keto

Nola funtzionatzen du pisua galtzeak? Karbohidratoak dira energia iturri nagusia. Zelula guztiek behar dituzte, baita garunak ere. Karbohidratoen kontsumoa nabarmen murriztuta, odoleko glukosaren maila jaitsi egiten da, gorputzak energia defizita izaten du (xehetasun gehiagorekin idatzi nuen karbohidratoei buruz, egunean zenbat jan eta pisua galtzeko zer dieta mota). "Erregai" iturri alternatiboen bila dabil, zetosia hasten da. Ondorioz, koipeak energia lortzeko erabiltzen dira. Keto dietaren hasierarekin batera, jada ez dira "erreserban" gordetzen, baizik eta aktiboki zatituta daude, hori da pisua galtzeak behar duena.

Oharra! Ketosia karbohidrato gabeko dietaren bigarren egunean hasten da. Pisua galtzeko emaitzak lortzeko, gutxienez 3 hilabetez bete behar duzu.

Janari hau pisuarekin ez ezik osasunarekin ere arazoak dituzten gizon eta emakumeentzat egokia da. Zetoen dieta sendagarria da. Jatorriz epilepsia tratatzeko garatu zen, baina geroago hasi ziren erabiltzen beste gaixotasun batzuen tratamenduan, bereziki neurologiko eta psikiatrikoetan:

  • esklerosi anizkoitza;
  • Alzheimer gaixotasuna;
  • autismoa;
  • Parkinson gaixotasuna;
  • depresioa;
  • eskizofrenia.
  • intsulinarekiko erresistentzia;
  • estrogenoarekin, progesteronarekin eta prolaktinarekin lotutako nahaste hormonalak;
  • gantzetan disolbagarriak diren bitaminen gabezia

Ikerketa klinikoek frogatu dute dietaren eraginkortasuna minbiziaren aurkako borrokan ere.

Kontraindikazioak

Zetoen dieta gaixotasun batzuk tratatzeko metodo terapeutiko gisa garatu zen hasieran. Bere eraginkortasuna prozesu biokimiko konplexuetan oinarritzen da eta zerbait gaizki ateratzen bada, kontrako efektua litekeena da. Onura atera beharrean, gorputzari kalte egin diezaiokezu.

Horregatik, dieta ezin da aplikatu medikuarekin kontsultatu gabe. Zure osasunari kalte txikienarekin ondo jaten hasteko modua esango dizu.

Oharra! Dietan zehar, medikuak proba bat ere eska dezake odoleko zetonen gorputzen maila zehazteko. Balio altuak arriskutsuak dira osasunerako eta dieta elikadura uzteko adierazle dira.

Keto dietaren kontrako adierazpen absolutua hau da:

  • immunodefizientzia egoera;
  • giltzurrunetako gaixotasuna;
  • heste-hesteetako gaixotasun kroniko larriak;
  • haurdunaldia;
  • bularra ematea.

Ezusteko desatseginak ekiditeko, pisua galtzeak zure osasuna behin betiko egiaztatu beharko luke dieta hasi aurretik.

Alde onak eta txarrak

Pisua galtzeko keto dietak abantailak eta desabantailak ditu. Merezi du aldez aurretik jakitea, gero desilusiorik izan ez dadin.

Has gaitezen merituekin. Horietako dezente daude:

keto dietaren onurak
  • dietak ez du aldaketa nabarmenik izaten, menua aldatu egiten da, baina ez da asko;
  • janariaren kaloria nahikoa altua denez, ez dago gose sentimendurik, nerbio matxuren probabilitatea gutxitzen da;
  • keto dietan egon zaitezke denbora luzez, ez du zure osasunari kalterik egiten;
  • lortutako emaitza betirako geratzen da (denbora guztian elikadura egokia mantentzen baduzu).
  • dietak gorputzari beharrezko bitamina disolbagarriak emango dizkio denbora luzez, D bitamina (bitaminak immunitatea eta hezurrak izateko duen garrantziaz idatzi dut), A, E (gazteen bitamina) eta K (odolaren koagulazioa normalizatzen du).

Orain, gabeziei buruz hitz egin dezakegu. Hasteko, pisua astiro doa. Aldaketa garrantzitsuen lehenengo 2-3 asteak ez dira espero behar, baina hala izango dira. Karbohidratoak guztiz uzten badituzu edo bat-batean dieta batera aldatzen bazara, litekeena da konplikazio hauek izatea:

  • ahultasuna;
  • buruko mina;
  • gaitasun mentala murriztu da;
  • pankreatitisaren areagotzea.

Ulertu behar da zeto dietak ezin diola gorputzari mantenugai behar normala eman, BJUaren ratioa urratzen baita. Baina hori guztia posible da BJUren ratioa% 10/80/10 bada. Dieta desorekatuak osasun arazoak sor ditzake. Gantz kopuru handia dela eta, gibeleko arazoak litekeena da, eta barazki eta frutetatik lortutako zuntz dietetikoen gabeziak heste gastrointestinala eragiten du.

Baina! Azken mini azterketa 100 laguneko talde batean. eta dieta ketogenikoan sei hilabeteko epean erakutsi zuen:

  1. Pisua galtzea.
  2. Odoleko glukosa gutxitzea.
  3. Kolesterol txarra murriztea.

Xehetasun gehiagorako, ikusi bideoa artikuluan!

Neskak, eskala handiagoak eta epe luzerako ikerketak oraindik ez dira egin, beraz ez dakigu dieta honek gorputzean duen eragina denbora luzeagoetan!

Zer emaitza lor daitezke

Zenbat eta zenbat gal dezakezu pisua? Aurreikuspenak itxaropentsuak dira. Ezer egiten ez baduzu eta kaloria-ingesta bera uzten baduzu, baina keto dietaren printzipioaren arabera jan, orduan 3 hilabetetan 10 kg galtzen dituzu. Baina hori ez da maximoa.

Emaitza argalenaren araberakoa da. Gimnasiora joaten hasten bada eta kaloria-edukia murrizten badu ere, haizearen abiadurarekin pisua desagertu egingo da. Hala ere, garrantzitsua da gehiegikeriarik ez egitea, pisu galera zorrotza estres handia da gorputzean, eta horrek osasun arazoak sor ditzake.

Garrantzitsua! Keto dietarekin, indar kirol guztiak eta gehiegizko jarduera fisikoa debekatuta daude, muskuluak "erregai" eskas baitituzte.

Elikagai nagusiak eta debekatuak

Menuak produktu homologatuekin prestatutako platerak eduki behar ditu. Zer jan dezakezu? Zerrendako produktuak aukeratzea merezi du:

keto dietan jan ditzakezun elikagaiak
  • haragia - txerria, behia, untxia eta hegaztiak;
  • gantza, erraiak;
  • arraina - itsas koipea;
  • itsaski - muskuiluak, ganbak, txibiak;
  • arrautzak;
  • fruitu lehorrak - almendrak, pistatxoak, intxaurrak;
  • ekilore, oliba olioa;
  • gantz gutxiko esnea, gurina, esne hartzitutako produktuak - krema, jogurtak, kefirrak, gaztanbera, gazta gogorra;
  • barazkiak - perretxikoak, pepinoak, kalabazinak, aza, espinakak, letxuga, belarrak;
  • frutak - ahuakateak, zitrikoak, sagarrak.

Erregimena berdin utzi daiteke, egunean hiru edo lau otordu egingo dira, baina azken otordua oheratu baino 2-3 ordu lehenago izan behar da. Zatien bolumena ere murriztu behar da, baina edaten duzun likido kopurua egunean 1, 5 litrokoa izan daiteke.

Karbohidrato ugari duten jakiak debekatuta daude. EZ JAN Zerrenda:

  • fruituak (baimendutakoak izan ezik);
  • almidoi-eduki handia duten barazkiak;
  • fruitu lehorrak;
  • azukrea, esne gazi-gozoak;
  • txokolatea, gozokiak;
  • irin produktuak, pastelak, opilak;
  • pasta;
  • zerealak, bran;
  • produktu erdi-amaituak, janari azkarra;
  • saltxitxak;
  • edari alkoholdunak, karbonatatuak eta gozoak.

Frutak eta barazkiak jaterakoan, karbohidratoen eguneroko kontsumoak ez du 20-50 g baino gehiago izan behar.

Asteko menua

Astebeteko menua osatzerakoan, beharrezkoa da BJU kalkulatzea, dietaren eraginkortasuna horren araberakoa baita. Janariekiko gose edo apatia sentimendua ekiditeko, dieta dibertsifikatzea komeni da, plater berriak prestatzea.

Egun bakoitzeko menuak honelako itxura izan dezake:

  • astelehena.Gosaria - 2 arrautza egosita edo ekilore olioan frijituta. Aguakatea mokadutxo bat hartzeko. Bazkaria - kalabazin gisatua, esnegainarekin, oilasko zati bat. Afaria - haragi xehatuak aza erroiluak, labean egindako esne hartzitua.
  • asteartea.Gosaria - gaztanbera esnegainarekin. Bazkaria - arrain zopa, entsalada azenarioekin, gazta birrindua eta intxaurrak. Afaria menestra da.
  • asteazkena.Gosaria - tortilla urdaiazpikoarekin. Bazkaria - gazta labean egindako perretxikoak, entsalada berdea. Afaria - arrain gisatua.
  • osteguna.Gosaria - gazta pastelak. Bazkaria - oilasko salda, arrautza egosia. Afaria - txerri txuleta, kefir.
  • ostirala.Gosaria - urdaiazpiko eta gazta ogitartekoa. Bazkaria - onddo salda, oilasko albondigak. Afaria - kalabazin krepeak, gazta gogor zati bat.
  • larunbata.Gosaria - nahasketa arrautzak. Intxaur mordoa mokadutxo bat egiteko. Bazkaria - arrain zopa, barazki menestra. Afaria - behi egosia, aza entsalada.
  • igandea.Gosaria - gurina eta izokina ogitartekoa. Bazkaria - labean oilaskoa, sagarra. Afaria - arrain pastelak, jogurta.

Menu lagina da, zeure doikuntzak egin ditzakezu. Zure fantasia oso txarra bada, nutrizionistarekin harremanetan jarri beharko zenuke. Zentzuzko gomendioak emango ditu.

Keto pisua galtzeko errezetak

Otordu goxo eta erraz prestatzeko errezetak:

keto diet errezetak
  • Landa gazta entsalada.100 g gazta apurrak, 2 koilarakada bakoitza. lihoa eta sesamo haziak, espinaka eskukada bat. Jarri belarrak plateraren hondoan, eta gehitu gainerako osagaiak. 1 koilarakada bete dezakezu. l. krema garratza.
  • Barazki gisatua oilaskoarekin.Baimendutako barazkiak soilik hartzen dira platererako. Gure kasuan, kalabazinak, aza, azenario apur bat eta tipula dira. Barazkiak txikitu, gehitu oilasko frijitutako xerrak, ondu belarrekin eta oliba olioarekin, sueztitu 1 orduz.
  • Aza biribilki alferrak.Egosi haragi xehatua: edozein haragi xehatu, azenario birrindua, tipula xehatua eta aza. Aza erroiluak moldatu, labeko orri batean jarri eta labean 40-60 minutuz.

Pisua galtzea osasunari kalte minimoekin. Erabili produktu seguruak soilik. Ez erabili argaltzeko kapsulak, izugarrizko kalteak eragiten baitituzte gorputzean.

01.09.2020